ALEJANDRO ENTRENAMIENTO

El movimiento es salud

Mejorar tu salud física y perder peso: el método más eficiente

No todo el mundo conoce el término de flexibilidad metabólica ni el papel fundamental que juega a la hora de mejorar tu salud física. Por ello, he considerado importante hablar de ello y de cómo entrenar tu metabolismo, persiguiendo siempre como objetivos la consecución de un mejor estado de forma y bajar grasa corporal. Como adelanto, podríamos asegurar que la clave para mejorar tu salud pasa por entrenar a tu metabolismo.

El comienzo: la mejora de la salud metabólica

¿Alguna vez te has preguntado cuál es la principal diferencia entre un deportista de élite y una persona que no lo es, a nivel fisiológico? Pueden ser muchas, evidentemente. La rutina diaria, basada en la actividad física y un estilo de vida saludable, el nivel de grasa abdominal o el tipo de entrenamiento que realiza en su día a día. Pero, quizás, la diferencia principal que hace que un deportista llegue a la cima y tenga éxito sea la flexibilidad metabólica.

¿Qué es la flexibilidad metabólica y como consigue mejorar tu salud física?

La flexibilidad metabólica, tal y como indica la Biblioteca Nacional de Medicina de EEUU, es la capacidad que posee nuestro organismo de utilizar sustratos en función de la demanda, o incluso la capacidad de adaptarse a cambios condicionales a esa demanda metabólica. En otras palabras, es la optimización en la búsqueda del combustible principal del músculo (ATP) y el tipo de energía que sea más eficiente en cada momento que la requiramos.

¿Cómo se produce esa flexibilidad metabólica? En búsqueda del bien más preciado: el ATP

Para realizar cualquier gesto o movimiento necesitamos ATP, una molécula fundamental que necesitan nuestras células para obtener energía. Su nombre proviene de las sigas de Adenosin Trifosfato o Trifosfato de Adenosina. Hay varias vías para lograr fomentarla, según el tipo de estímulo al que sometamos a nuestro organismo:

1) Esfuerzo Altos/ muy altos- Vía glucolítica: cuando se activa, produce lactato.

2) Esfuerzos moderados/ bajos: Vía oxidativa 

3) Ciclo combinado: utilizando ambas. 

Este último, el combinado, es el más explotado por nuestro organismo para las exigencias diarias. El organismo es un sistema complejo, que combina varias tareas a la vez en búsqueda del objetivo final. Sin embargo, ninguno puede fallar, ya que si esto sucede, el resultado no será óptimo.

perder peso de forma saludable

¿Qué podemos aprender de la flexibilidad metabólica?

Lo más importante, que es entrenable, o sea, podemos mejorarla y el ejercicio físico es el principal factor que podemos modificar. ¿Por qué sabemos esto? 

1) Los atletas maratonianos de la zona del Cuerno de África (Etiopía y Kenia) consumen altas cantidades de azúcar blanca diariamente. 

2) Enfermedades metabólicas: En la población de élite es casi nula su incidencia y en la población normal roza el 25%.

entrenamiento personal

¿Cómo llevarlo a la práctica?

  • Si nuestro objetivo es la quema de grasa y queremos optimizarla mejorando a su vez la calidad de vida: 

Dieta alta en grasas (saludables), baja en Hidratos de Carbono y realizar ejercicio entre el 50-75% del Vo2max (andar rápido/ trotar…). 

  • En cambio si buscamos rendir más en fuerza y/ó en una carrera habría que elevar el consumo de hidratos de carbono para ser más eficiente.

Si nuestro objetivo es un trabajo que combine para optimizar la fuerza y la pérdida de grasa parece ser el HIIT el más eficiente con su adecuada progresión y selección de los ejercicios.

En resumen, simplificar un sistema tan sofisticado como es la fisiología humana es una tarea muy compleja pero conocemos herramientas para mejorarla, comprender la flexibilidad metabólica es una de ellas.

¿Cómo obtienes, entonces, una mejora de tu salud física?

Como hemos visto, hay distintas vías para lograr esa flexibilidad metabólica y favorecer la aparición de ATP en nuestro organismo. La base podría decirse que parte de quemar más calorías y ganar más músculo, pero la importancia de disponer de un entrenamiento adaptado a cada individuo, es fundamental. Por ello, un entrenador personal puede ayudarte a lograr tus objetivos de forma más eficiente, estudiando tu caso concreto y optimizando esfuerzos, calidad del entrenamiento y garantizando éxitos. El primer paso es tener claro que queremos mejorar la salud física, sea por sentirnos mejor o bien por prevenir enfermedades en el futuro.

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